Grasa abdominal favorece diabetes, hipertensión e infartos: PREVENIMSS

Una señal que debe poner alerta a cualquier persona ante un posible riesgo de salud, es un diámetro excesivo de cintura, ya sea hombre o mujer, por lo que acudir con su médico o módulo PrevenIMSS es lo más recomendado para iniciarse en una vida saludable.
Así lo señaló, la licenciada en Enfermería María Elena Moreno Cornejo, Supervisora en Salud Pública del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur, quien añadió que el Instituto cuenta con la estrategia Chécate, Mídete, Muévete, la cual indica que tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura, si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de alerta, ya que indica un descuido en tu alimentación, al presentar acumulaciones de grasa en la zona abdominal.
Destacó que la grasa acumulada en la parte superior del tronco y abdomen, predispone a sufrir diabetes mellitus tipo 2 (aumento en la cantidad de azúcar en sangre), hipertensión, infartos y enfermedades cerebrovasculares.
Las personas con acumulación excesiva de grasa en la cintura deben tomar conciencia de que su salud puede sufrir estragos graves, por lo cual es necesario iniciar con ejercicios básicos y sencillos, si es posible diario, o bien tres veces por semana para comenzar con vida saludable, agregó.
La Supervisora de Enfermería en Salud Pública, explicó que la rutina de ejercicios diarios que pongamos en práctica, debe estar diseñada para tonificar los músculos del abdomen, por lo que se recomienda llevarla a cabo mínimo tres veces por semana.
“El primer ejercicio para estimular a la disminución de la cintura es: pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; separar las piernas a la altura de los hombros; cruzar los brazos detrás de la nuca; inclinarse hacia la izquierda lo más que puedas sin cerrar los codos y sostén durante tres segundos. Se repite hacia el lado derecho”, expuso.
Explicó que el segundo ejercicio es pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; posteriormente se sostiene una botella de 1 litro de agua en cada mano o una mancuerna de 1 kilogramo. Asimismo se da un paso al frente de manera que la punta del pie apunte hacia el frente sin rebasar la rodilla, cuidando que la punta del pie de atrás apunte hacia la misma dirección. Esto se repite 16 veces alternando las piernas.
En cuanto al tercer y último ejercicio, enunció, la persona tiene que sentarse con la espalda recta y el abdomen contraído; cruzar el pie izquierdo sobre el pie derecho; sujetarse de los bordes de la silla; elevar las piernas al frente, sin despegar los pies; sostener por 10 segundos. Finalmente se realizan dos series y se invierte la postura de los pies.
Comentó que previo a iniciar alguna actividad física o deporte, es necesario que el derechohabiente acuda con su médico familiar, quien le dará el visto bueno de dicha acción y los beneficios que traerá consigo, para evitar posibles lesiones físicas.
Finalmente reiteró la enfermera del IMSS, la importancia de visitar los módulos PrevenIMSS, pues ahí encontrarán la información específica que requieran, así la dieta y rutinas personalizadas a cada derechohabiente, para que de una manera segura baje de peso y mejore su calidad de vida.